自从不错检讨「屏幕使用技能」之后，东说念主类的终末一层遮羞布被扯下，与手机「你中有我、我中有你」的极致依赖再也藏不住了。

知说念我方看手机技能很长，然则没思到有那——么长。

看到屏幕使用技能有 8、9、10 小时的时候，东说念主照旧惊了，不禁胆寒着默心算起了数：睡觉 8 小时，责任 8 小时，那剩下的技能……沿途在看手机？

这确切是危！言！耸！听！

不，这不是骇东说念主闻见

图片起原：不肯流露姓名的一又友

也知说念东说念主不行花那么长技能在手机上，但戒手机是不可能的。

谢世照旧够苦了，如果连手机齐不行玩，还有什么指望？（bushi

图片起原：收罗

别慌，共享一个好音尘——

记着你当今每天玩手机的技能，只有把这个数字减少 1 小时，就可能有神奇成果 � �

是的，玩手机技能毋庸十足清零、毋庸砍一半……只有减少 1 小时，就有用！

（迅速共享给身边那些整天抱入部属手机不撒手的东说念主啊！）

每天少玩 1 小时手机

成果果然比十足不玩还好

戒掉手机不推行，然则——仅仅每天少玩斯须，真实有用吗？

有的一又友，有的。

2023 年的一项磋磨，找了 619 名德国智高手机用户，把他们分为三组：

十足戒断组（7 天不使用手机）；

减少使用组（每天少用 1 小时手机，坚捏 7 天）；

对照组（不更正）。 [ 1 ]

磋磨东说念主员们评估并记载了实验对象们的手机使用时长、问题性使用倾向、生涯欢畅度、躁急抑郁症状、畅通频率及抽烟频率，并在实验刚摈弃后（1 周后）、1 个月后、4 个月后离别再次评估。

注：「问题性使用倾向」包括使用空想越来越厉害、通过使用手机秘密推行、被辞让使用时会感到不安等。

规模自大，非论是十足戒断组照旧减少使用组，齐有了喜东说念主的跳跃——手机使用技能减少了，问题性使用倾向和抑郁、躁急症状改善了，生涯欢畅度和畅通频率提高了，抽烟举止减少了。

简而言之：玩手机技能捏续变短，东说念主更振作了，对生涯更醉心了，畅通更多了，抽烟更少了。

（况且这个跳跃捏续到了 1 个月和 4 个月后。）

值得一提的是，在大部分阵势里，减少使用组的成果齐更为显耀。

图片起原：文件

磋磨者推测，「严格戒断」可能过于暴虐，反而带来负面影响，成果不如减少使用。

他们还用减肥来类比：严格的节食固然有助于快速减肥，但长久来看体重经常会反弹，不如逐渐减。

思来亦然，比起「透彻戒了手机」这么分量级的任务，「每天少玩一小时手机」险些小到不错忽略不计，完成起来容易多了，也更好坚捏。

无特殊偶，此前也有一些通常磋磨。

2018 年的一项磋磨发现：每天少玩半小时外交媒体，三周之后抑郁和躁急的症状就会收缩； [ 2 ]

2020 年的一项磋磨发现，每天少玩 20 分钟外交媒体，两周之后对生涯的欢畅度就会提高，而且这种积极作用不错捏续好几个月。 [ 3 ]

减少的技能不同，但此类磋磨共同的重心是：少玩点手机，哪怕仅仅一小时，甚而几极度钟齐有用。

毕竟，进一寸有进一寸的欢欣。

少玩手机的妙处

谁试谁知说念

这一小时要剥削省在何处呢？那可有太多选拔了。

非论你在何处省出这一小时，齐很有可能让你的一天变得更好，不错说是「指哪打哪」。

比如早上刚睡醒时。好多东说念主早上睁眼的第一件事就是玩手机（紧接着就是边刷手机边拉 � �，边刷手机边刷牙……轻浮松松就是一小时）。

如果你把早上这一小时玩手机的技能换成认得当真刷牙、认得当真拉 � �（这么拉得还更告成些）、认得当真吃个早饭，那你好像会收成一个愈加知晓愈加清醒的清早。

2023 年的一项磋磨标明，即等于在前一晚睡觉充足的情况下，在使用手机 45 分钟后，东说念主们的情怀疲倦进度和嗜睡进度也会有所高潮，默契功能则出现下跌。 [ 4 ]

睡前手机不妨放远点，这么起来就够不到啦！

图片起原：giphy.com

比如晚上睡觉前。好多东说念主晚上齐是抱入部属手机入睡，即使照旧很困很困了……

如果你把晚上睡前这一小时（可能还不啻）玩手机的技能换成闭上眼睛，尊重睡意也尊重照旧点燃了一天的手机，那你好像会收成更好的睡觉和第二天更有用率的我方。

多数的磋磨标明，晚上玩手契机影响睡觉。醒来之后责任效力裁减，脑子变笨，长久睡觉不及还可能与痴肥、抑郁存在关联。

而且，别忘了「轮番渐进」的魅力——完成一个填塞小、填塞好杀青的筹划并养成风气，很有可能带来出东说念主料思的惊喜。

据一位一又友共享：她一驱动仅仅思着「早上睁眼的第一件事不若是看手机」，之后为了给不看手机的技能找点事作念，她给我方作念了顿早餐，然后打扫了厨房，然后趁机把统共房子的地齐扫了拖了，作念完之后快到了午饭的技能，又作念了午饭。

于是她就这么在周末的上昼，杀青了「一上昼不玩手机」。放在畴昔，这是她思齐不敢思的。

刚驱动可能仅仅「一小时」，背面可能就是越来越多属于我方的技能。再自后，对生涯的掌控感也就逐渐找转头了。

能杀青少玩手机的小手段

还不错再免费送你几个

除了某个技能段荟萃不玩以外，一些小手段也不错帮你零龙套碎、悄然无息地少玩斯须手机。

➊ 手机开辟成灰度模式

一项速即对如实验标明，这个开辟坐窝匡助使用者减少了每天 50 分钟的玩手机时长！ [ 5 ]

（适值差未几一小时耶）

开辟要津：以苹果手机为例，开辟 - 补助功能 - 自大与翰墨大小 - 色调滤镜（选拔开启）。

然后你的屏幕就会酿成这个……让东说念主失去空想的花式啦。

图片起原：我方的手机

➋ 关闭 APP 的个性化推选

需要的时候，铭记关闭外交媒体 APP 的个性推选，顾惜一直刷个没完。

图片起原：@奥布雷

此外，还有一些不太正经然则亲测真实不错减短玩手机技能的要津：

反向充电术：只保留 10% 电量外出，续航躁急迫使你省着用手机；

同辈压力：跟一又友们在群里每天打卡手机屏幕技能截图，最长的东说念主发红包；

手机壳：买一个越过丑的手机壳，裁减你思提起手机的空想。

还有什么要津，迎接在评述区共享！

对了，全球也不错把我方昨天或上周平均的手机屏幕使用技能截图放在评述区里，望望谁的基数最大，跳跃空间最大～

从每天一小时驱动，逐渐把被手机偷走的技能还给我方吧。

有顷离开手机后，宇宙巧合不会变好，但你会更知晓地看见——你也曾错过了哪些好意思好。

本文审核行家

参考文件

[ 1 ] Brailovskaia, Julia, et al. "Finding the " sweet spot " of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study." Journal of Experimental Psychology: Applied 29.1 ( 2023 ) : 149.

[ 2 ] Hunt, Melissa G., et al. "No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression." Journal of Social and Clinical Psychology 37.10 ( 2018 ) : 751-768.

[ 3 ] Brailovskaia, Julia, et al. "Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study." Computers in Human Behavior 108 ( 2020 ) : 106332.

[ 4 ] Jacquet, Thomas, et al. "Acute smartphone use impairs vigilance and inhibition capacities." Scientific reports 13.1 ( 2023 ) : 23046.

[ 5 ] Zimmermann, Laura, and Michael Sobolev. "Digital strategies for screen time reduction: A randomized field experiment." Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 26.1 ( 2023 ) : 42-49.

谋划制作

谋划：橘子卡     |     监制：feidi

封面图起原：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

全球铭记把丁香大夫设为星标� � 哦～

� � � � 点点底下的 ❤

祝你每天充实而幸福！欧洲杯2024官网